يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في السفر جوا بسبب مشاعر القلق والخوف، على الرغم من أن الإحصائيات تؤكد أن الطيران من أكثر وسائل النقل أمانا على الإطلاق. وفقًا للاتحاد الدولي للنقل الجوي (IATA)، يتم تشغيل نحو 100 ألف رحلة يوميًا على مستوى العالم، وقد بلغ عدد المسافرين جواً 4.4 مليار شخص خلال عام 2024.

وعلى الرغم من انخفاض معدلات الحوادث بشكل ملحوظ، حيث سجلت حادثة واحدة لكل 1.26 مليون رحلة في عام 2023، إلا أن بعض المسافرين يعانون من رهاب الطيران، وهو الخوف الشديد والمستمر من السفر جواً.

أسباب الخوف من الطيران

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الخوف من الطيران، وأبرزها:

تجربة سابقة سيئة: مثل الخضوع لرحلة صعبة أو سماع قصص عن حوادث جوية.

الشعور بفقدان السيطرة: حيث يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في الاعتماد على الطيارين أو أنظمة الطيران الحديثة.

رهاب الأماكن المغلقة: بسبب ضيق مساحة مقصورة الطائرة.

نصائح للتغلب على رهاب الطيران

لتخفيف القلق أثناء السفر جواً، يقدم موقع "هيلث لاين" بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في السيطرة على المشاعر السلبية أثناء الرحلة:

ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء: يمكن إجراء تمارين التنفس عن طريق الاستنشاق لمدة أربع ثوانٍ، ثم إخراج الزفير ببطء لمدة 6 ثوانٍ. كما ينصح الخبراء بتكرار عبارات مطمئنة مثل: "الطيران هو أكثر وسائل النقل أمانا".

تشتيت الانتباه أثناء الرحلة: قم بتحميل فيلم أو كتاب مسلٍ لمشاهدته أو قراءته أثناء السفر. يمكن أيضًا استخدام سماعات عازلة للضوضاء لتخفيف التوتر.

تقليل المحفزات السلبية: ينصح الخبراء بتقليل المحفزات التي قد تثير القلق، مثل خفض ستارة النافذة لتجنب مشاهدة المناظر التي قد تكون مزعجة. كما يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات قبل الرحلة.

الاستعداد النفسي قبل السفر: يمكن زيارة المطار مسبقًا للتعود على الأجواء. كما يُنصح بالتحدث مع مختص في الصحة النفسية للحصول على استشارات تساعد في تهدئة المخاوف.

ويشدد الخبراء على أنه إذا أصبح الخوف من الطيران يشكل عائقا أمام حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد اللجوء إلى العلاج النفسي للتعامل مع هذه المشاعر بشكل أفضل.

الحقيقة الدولية - وكالات