برشلونة يملك مفتاح رحيل أنشيلوتي.. الإقالة مؤجلة حتى الكلاسيكو! خطة واعدة لزيادة إنتاج الغاز من حقل الريشة في الأردن مدير الأمن العام يرعى حفل التقييم السنوي والتّميّز لعام 2024 رئيس الوزراء يوعز بمعالجة مشكلة تنقل مرضى الكلى بين معان والحسينية رئيس هيئة الأركان المشتركة يفتتح صالة الشهيد راشد الزيود في مدينة الحسين للشباب المخبز الأردني المتنقل المزود الوحيد حاليا للخبز في قطاع غزة حسان يوجه بدراسة توسعة نادي عيمة الرياضي في الطفيلة الملك يهنئ الرئيس السوري بذكرى عيد الجلاء المركزي الأوروبي يخفض أسعار الفائدة بمقدار 25 نقطة أساس جامعة جرش توقع مذكرة تفاهم مشتركة مع شركة مدفوعاتكم للتسهيل على الطلبة في تسديد الرسوم الجامعية مدير الأمن العام يرعى حفل التقييم السنوي والتّميّز لعام 2024 الأردن يدين اقتحام أعضاء من الكنيست للمسجد الأقصى بني مصطفى تتفقد مركز الحسا الشامل للخدمات النهارية الدامجة في الطفيلة وزير الخارجية يعقد مباحثات موسعة مع وزير الخارجية السوري في دمشق رئيس الوزراء يوجه بدارسة تأسيس صناديق تمويل ميسرة للمعلمين والمعلمات

القسم : طب وصحة
نبض تيليجرام فيس بوك
نشر بتاريخ : 16/03/2025 توقيت عمان - القدس 9:43:57 AM
نصائح لتحسين جودة النوم والتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح
نصائح لتحسين جودة النوم والتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح


يعاني الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ في الصباح رغم حصولهم على نوم كافٍ، مما يؤثر على إنتاجيتهم اليومية وجودة حياتهم. ومع ذلك، يمكن لبعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة أن تساعد في تحسين جودة النوم وتسهيل الاستيقاظ دون الشعور بالتعب.

 

أسباب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ

وفقًا لموقع "هيلث لاين"، يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ ناتجًا عن عدة عوامل، مثل:

 

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل).

استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في وقت متأخر من اليوم.

النوم المتقطع.

تعديلات بسيطة لتحسين النوم والتغلب على التعب عند الاستيقاظ:

 

الالتزام بجدول نوم منتظم:

النوم في وقت محدد والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا، حتى في العطلات، يساعد الجسم على التكيف مع دورة نوم صحية، مما يسهل الاستيقاظ دون الشعور بالإرهاق.

 

تجنب العادات المؤثرة على جودة النوم:

من المهم الابتعاد عن استخدام الهواتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم مباشرة، وكذلك تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار.

 

الابتعاد عن زر "الغفوة":

الضغط على زر "الغفوة" عدة مرات يؤدي إلى تجزئة النوم، مما يزيد الشعور بالتعب. ينصح بوضع المنبه في مكان بعيد عن السرير لإجبار نفسك على النهوض فورًا.

 

تبني نظام غذائي صحي:

تناول الأطعمة الطبيعية يساعد في تحسين جودة النوم. الابتعاد عن الوجبات الثقيلة أو المنبهات قبل النوم يعزز الراحة أثناء النوم.

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

ممارسة التمارين المعتدلة تحسن من جودة النوم وتقليل الأرق. تجنب التمارين العنيفة قبل النوم، حيث قد تؤثر سلبًا على النوم.

 

التعرض للضوء الطبيعي صباحًا:

التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل الاستيقاظ بشكل طبيعي. يمكن ترك ستائر النافذة مفتوحة جزئيًا للسماح للضوء الطبيعي بالدخول.

 

باتباع هذه التعديلات البسيطة، يمكنك تحسين جودة نومك والتغلب على صعوبة الاستيقاظ، مما يعزز إنتاجيتك ويجعل يومك أكثر نشاطًا وراحة.

 

الحقيقة الدولية - وكالات

Sunday, March 16, 2025 - 9:43:57 AM
المزيد من اخبار القسم الاخباري

آخر الاضافات


أخبار منوعة
حوادث



>
جميع الحقوق محفوظة © الحقيقة الدولية للدراسات والبحوث 2005-2023