مع التقدم في العمر، يشهد الرجال انخفاضاً طبيعياً في مستويات هرمون الذكورة "التستوستيرون"، وهو ما قد يصاحبه ظهور أعراض مثل ضعف الكتلة العضلية، والتثدي، وتقلبات المزاج، وتساقط الشعر، وضعف الرغبة الجنسية، والهبات الساخنة.

ولمواجهة هذه التغيرات، يقدم خبراء الصحة 8 نصائح فعالة لتعزيز مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي وتحسين جودة الحياة والصحة العامة للرجال بعد سن الخمسين:

دعم بالمكملات الغذائية: ينصح بتناول بعض المكملات الغذائية التي تدعم إنتاج التستوستيرون مثل الزنك، والماغنيسيوم، وفيتامين د، خاصة في حالات نقص هذه العناصر.

قوة التمارين: تعتبر ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال من أكثر الطرق فاعلية لتحفيز إفراز هرمون التستوستيرون وتقوية العضلات.

اعتدال التحمل: على الرغم من فوائدها للقلب، إلا أن الإفراط في تمارين التحمل كالجري لمسافات طويلة قد يرتبط بانخفاض التستوستيرون، لذا يشدد الخبراء على أهمية التوازن.

الوزن المثالي: يرتبط زيادة محيط الخصر بانخفاض مستويات هرمون الذكورة بشكل مباشر، مما يجعل فقدان الوزن الزائد خطوة محورية لاستعادة التوازن الهرموني.

غذاء غني بالمغذيات: يؤكد الأطباء على أهمية النظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية، مع التركيز على أطعمة مثل المحار، والشوفان، والفاصوليا، والمكسرات، والسبانخ، والبذور، والأسماك الدهنية، واللحم البقري قليل الدسم، والخضراوات الورقية والتوت.

وداعاً للكحول: يحذر المختصون من التأثير السلبي للكحول على إنتاج هرمون التستوستيرون، وينصحون بالتوقف عن تناوله أو تقليله قدر الإمكان.

نوم عميق: يشدد الباحثون على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يومياً لتعزيز قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات بشكل صحي ومنتظم.

السيطرة على الضغوط: ينبه الأطباء إلى أن التوتر المزمن يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يعارض تأثير التستوستيرون، ويوصون بممارسة تقنيات الاسترخاء كالتأمل والمشي في الطبيعة لتقليل التوتر.

إن اتباع هذه النصائح لا يساهم فقط في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بعد الخمسين، بل يعزز أيضاً من لياقتهم البدنية، وصحتهم الجنسية، وحالتهم النفسية بشكل عام.

الحقيقة الدولية - وكالات