مع موسم الامتحانات، يبحث الطلاب عن طرق فعالة لتعزيز تركيزهم وتحسين طاقتهم خلال ساعات الدراسة المكثفة. في هذا السياق، قدّمت أخصائية التغذية الرياضية المعتمدة، سينيد أودونوفان، مجموعة نصائح عملية عبر مقطع فيديو على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي، لاقى تفاعلاً واسعاً بين متابعيها.

الإفطار المتوازن.. البداية الصحيحة ليوم دراسي مثمر

تؤكد سينيد أن وجبة الفطور هي المفتاح ليوم دراسي ناجح، مشددة على أهمية احتوائها على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، أو خبز الحبوب الكاملة، إلى جانب البروتين مثل الزبادي أو البيض أو السلمون المدخن، الذي وصفته بأنه "مصدر ممتاز لأوميغا-3 الضرورية لصحة الدماغ".

كما نصحت بإضافة الدهون الصحية إلى الفطور، مثل الأفوكادو، أو زبدة المكسرات، أو خليط المكسرات والبذور.

الغداء لا يقل أهمية

أما عن وجبة الغداء، فتقول سينيد إنها لا تقل أهمية عن الإفطار، خاصة إذا كان الامتحان في فترة الظهيرة. وتنصح بوجبة متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، بروتين، ودهون صحية، مثل:

معكرونة الحبوب الكاملة مع التونة والخضروات.

ساندويتش دجاج مع خبز الحبوب الكاملة وسلطة جانبية.

الماء... سر التركيز

تشدد سينيد على أهمية الترطيب الجيد قبل وأثناء الامتحان، مؤكدة أن الجفاف قد يؤدي إلى تراجع التركيز. لذا، توصي بالاحتفاظ بزجاجة ماء خلال الامتحان.

احذروا فخ مشروبات الطاقة والسكريات!

تحذر سينيد من تناول مشروبات الطاقة أو الأطعمة الغنية بالسكر قبل الامتحان، مشيرة إلى أن تأثيرها مؤقت ولا يدوم، كما قد تسبب تقلبات في الطاقة والمزاج. وتقول: "التزم بالأطعمة المألوفة والمعتادة، ولا تجرب شيئاً جديداً يوم الامتحان".

نصائح NHS الذهبية لموسم الامتحانات

من جهتها، تؤكد هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) أهمية الفطور، وتحث الطلاب على تجهيز كل المستلزمات قبل الذهاب إلى الامتحان، مع الالتزام بالوصول في الموعد المحدد.

للتغلب على التوتر، توصي الـNHS بإنشاء جدول مراجعة مرن، وأخذ فترات راحة قصيرة منتظمة، ومكافأة النفس بأنشطة مريحة مثل الخروج مع الأصدقاء أو الاسترخاء في حوض الاستحمام. كما تشدد على أهمية النشاط البدني مثل المشي أو تمارين التمدد لتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.

تقنيات التنفس للهدوء قبل الامتحان

تقدم الـNHS تمريناً بسيطاً للتنفس يساعد على التهدئة:

استنشق بعمق عبر الأنف لمدة 4 عدات.

احبس النفس لمدة عدتين.

أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة 7 عدات.

كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.وأخيراً، تؤكد الـNHS على أهمية طلب المساعدة إذا شعر الطالب بالضغط النفسي، سواء من الأصدقاء أو العائلة أو المعلمين، مشددة على أن التعامل مع الضغوط الدراسية أمر مشترك بين الجميع، ولا عيب في طلب الدعم.

الحقيقة الدولية – وكالات