العظام هي نسيج حيوي في الجسم يوفر الدعم والحماية.

من المهم الحفاظ على صحة العظام قوية، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عظامك، بما في ذلك:

1 تناول نظام غذائي متوازن:

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام، مثل:

الكالسيوم:

منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.

الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت.

البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس.

منتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم.

فيتامين د:

أسماك دهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.

صفار البيض.

الفطر المعرض لأشعة الشمس.

الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب وعصير البرتقال.

فيتامين ك:

الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت.

الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.

البروكلي.

الملفوف.

2  ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعد الرياضة على تقوية العظام ومنع هشاشة العظام.

ينصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة معظم أيام الأسبوع.

3 الحفاظ على وزن صحي:

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص الوزن ببطء وثبات.

4تجنب التدخين:

يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عن التدخين.

5 الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يساعد النوم على إعادة بناء العظام ومنع هشاشة العظام.

ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة عظامك قوية ومنع هشاشة العظام.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام:

1 منتجات الألبان:

منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.

تشمل منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي.

2 الخضار الورقية الخضراء:

الخضار الورقية الخضراء غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.

تشمل الخضار الورقية الخضراء السبانخ واللفت والبروكلي.

3الأسماك الدهنية:

الأسماك الدهنية غنية بفيتامين د، وهو عنصر ضروري لصحة العظام.

تشمل الأسماك الدهنية السلمون والتونة والسردين.

4 البقوليات:

البقوليات غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.

تشمل البقوليات الفاصوليا والعدس.

5 المكسرات والبذور:

المكسرات والبذور غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.

تشمل المكسرات والبذور اللوز والجوز وبذور الكتان.

بتناول هذه الأطعمة بانتظام، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة عظامك.

ملاحظة:

هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.

الحقيقة الدولية – وكالات